Blíží se dny, které všichni dobře známe: zvoní budík, venku je ještě tma, je vám chladno a cítíte, že na vás „něco leze“. Po období dovolených přichází opět spousta povinností, stresu a navíc nepříjemné studené počasí, viry a infekce ohrožují vaši imunitu. Naštěstí nám sama příroda nabízí po tisíciletí známá a ověřená tajemství odolnosti a dlouhověkosti. Vitamíny, fermentované potraviny na podporu zdraví střev, ale i méně známé poklady z přírody jako moringa, reishi či ašvaganda – slyšeli jste o nich už?
Vitamíny a podpora zdravých střev
Zdravá střeva jsou základem dobré imunity. V našem jídelníčku najdeme spoustu skvělých potravin, které nám přirozeně pomohou udržovat vyváženou střevní mikroflóru. Velkou sílu mají fermentované potraviny, jako je kysané zelí, nakládaná zelenina, případně asijská verze v podobě pikantní nakládané zeleniny kimči.
Skvělým zdrojem prospěšných bakterií je i nápoj kombucha – černý nebo zelený čaj s výtažkem takzvané čajové houby. Jde o směs kvasinek, řas a mikroorganismů. Kombucha je perlivý nápoj s vysokým obsahem probiotik, antioxidantů, aminokyselin, vitamínů a minerálů. Pití kombuchy prospívá trávení, pomáhá detoxikovat organismus, má antibakteriální účinky.
Suverénem a osvědčeným pomocníkem při zvyšování imunity je vitamín C. Najdeme ho v ovoci a zelenině, ale během chladných měsíců může být čerstvé ovoce či zelenina z lokálních zdrojů hůře dostupné. Proto je fajn doplnit si vitamín C i jinak. Vysoký obsah vitamínu C má například také moringa, která je jednou z rostlin s obrovským potenciálem pro lidské zdraví. Podobně jako houba reishi či ašvaganda.
Když věda objevila účinky těchto nenápadných rostlin, rozšířilo se jejich zpracování do podoby doplňků stravy. Ve světě je pěstují kontrolovaně a ekologicky na plantážích, aby se k nám dostaly jejich skvělé účinky.
Moringa – zázračný strom
Moringa oleifera, známá také jako „zázračný strom“, je jednou z nejvýživnějších rostlin na světě. Je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, které jsou esenciální pro silný imunitní systém: její síla je tak velká, že dokáže pomoci i při vážných autoimunitních onemocněních. Velké množství vitamínu C v morinze podporuje tvorbu bílých krvinek, a tím zvyšuje schopnost vašeho těla bojovat proti infekcím.
Kromě toho obsahuje i vitamín A, zinek a železo, které jsou nezbytné pro správné fungování imunitního systému. Moringu můžete přidat do své stravy ve formě prášku nebo čaje.
Reishi – houba nesmrtelnosti
Reishi (Ganoderma lucidum) je tradičním pomocníkem v čínské medicíně. Obsahuje polysacharidy a betaglukany, které podporují produkci imunitních buněk a zvyšují odolnost organismu vůči infekcím. Reishi má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které mohou pomoci v boji proti chronické zánětlivé reakci v těle.
Matcha Čaj – zelená energie a antioxidanty
Matcha je známá nejen jako jemně povzbuzující nápoj, ale i jako silný antioxidant s množstvím polyfenolů. Podporuje detoxikaci jater, zlepšuje soustředění a napomáhá imunitní rovnováze. Díky jemnému uvolňování energie je ideální i během podzimních a zimních dní, kdy naše tělo potřebuje jemný impuls.
Tento čaj je ideální pro všechny, kteří hledají mentální soustředění, podporu metabolismu, redukci stresu nebo pomoc při hubnutí. Díky L-theaninu stimuluje tvorbu dopaminu a serotoninu – tzv. hormonů štěstí – a pomáhá harmonizovat tělo i mysl.
Na přípravu kvalitní matchy je ideální použít kvalitní čistou vodu bez chlóru, nežádoucích látek a pachuťí.
Ašvaganda – přírodní adaptogen
Ašvaganda (Withania somnifera) je bylina, která má v tradiční ajurvédské medicíně významné místo. Je známá jako adaptogen, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu a zlepšuje celkovou odolnost organismu. Ašvaganda také stimuluje produkci bílých krvinek a posiluje imunitní systém. Kromě toho má i protizánětlivé účinky, které mohou pomoci při zvládání infekcí.
Zařadit tyto výjimečné extrakty do každodenního života můžete i přimícháním do svých snídaní, smoothie či džusu. Stanou se tak vaší každodenní rutinou, která pomůže posílit váš imunitní systém. Mezi doplňky stravy na podporu imunity patří i acai berry, bobule z Amazonie známé pro vysoký obsah antioxidantů, vitamínů, vlákniny, nenasycených mastných kyselin či esenciálních aminokyselin. Acai berry je u nás součástí chutných kaší, ale praktické je každodenní užívání doplňku ve formě kapslí – Botanic Acai, které jsou čistě přírodní a bez pojiv či dalších zbytečných aditiv.
Podobně i ašvagandu můžete užívat v několika formách, ale ašvaganda prášek vám pomůže udržovat si pevnou rutinu a pravidelnost.
Ašvaganda je známá jako adaptogen, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu a zlepšuje celkovou odolnost organismu.
Hlíva ústřičná – imunita ze světa hub
Hlíva ústřičná (Pleurotus ostreatus) je jednou z nejvíce zkoumaných hub, zejména díky obsahu betaglukanů, látek přirozeně stimulujících imunitní systém. Tyto polysacharidy podporují aktivitu makrofágů a dalších bílých krvinek, které hrají klíčovou roli v obraně organismu proti infekcím.
Kromě toho hlíva obsahuje i lovastatin – přírodní látku, která přispívá k regulaci cholesterolu v krvi, vitamíny skupiny B, vitamín D, draslík, železo a zinek. Hlívu je možné užívat ve formě doplňků stravy, ale i čerstvou, vypěstovanou doma nebo na zahradě.
Nezapomeňte však, že doplňky samy o sobě nestačí pro silnou imunitu. Měli byste je kombinovat s aktivním a zdravým životním stylem, plným pohybu, vyvážené stravy a dobrého spánku. Také byste se měli starat o svou mentální pohodu, udržovat si zdravou mysl a držet na uzdě stres. Jen tak uděláte maximum pro svou odolnost vůči nemocem.
„Postarejte se o své tělo. Je to jediné místo, kde musíte žít.“ To je výrok světově známého průkopníka osobního rozvoje Jima Rohna, který se dokonale hodí jako tečka za tímto článkem, co říkáte?
Zdroje:
6 Science-Based Health Benefits of Moringa oleifera. https://www.healthline.com/nutrition/6-benefits-of-moringa-oleifera
Moringa oleifera Lam and its Therapeutic Effects in Immune Disorders. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7773658/
6 Benefits of Reishi Mushroom (Plus Side Effects and Dosage). https://www.healthline.com/nutrition/reishi-mushroom-benefits
Effect of Ganoderma lucidum capsules on T lymphocyte subsets in football players on „living high-training low“. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048435/
Health Benefits of Ashwagandha, Based on Research. https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha
Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8397213/
7 Proven Ways Matcha Tea Improves Your Health https://www.healthline.com/nutrition/7-benefits-of-matcha-tea
